這兩年，輕食越來(lái)越火。尤其是年輕人，越來(lái)越愛(ài)輕食。那么，輕食要怎樣吃，才能越吃越瘦呢?我們一起來(lái)看下。

1.保證足量主食

每餐至少吃2份主食。

主食是碳水化物的主要來(lái)源，保證充足主食能減少蛋白流失，不至于瘦地松松垮垮，保證充足主食也不至于瘦下來(lái)后暴食主食。

所以建議減肥的妹子每餐至少吃到2份主食，如果當(dāng)餐細(xì)嚼慢咽地吃完蔬菜、富含蛋白的食物和2份主食后還是沒(méi)吃飽，那就再增加1份主食。

總之以細(xì)嚼慢咽吃到7分飽為衡量標(biāo)準(zhǔn)。

1份主食對(duì)應(yīng)的食物是25克生米、25克面、25克雜豆、35克面包、100克土豆、100克地瓜、100克芋頭、100克紫薯、150克山藥、200克鮮玉米(帶棒)55～65克熟米飯。

部分食物的量參考如圖。

2.蛋白必須豐富

每餐保證2份肉蛋奶豆。

肉蛋奶豆都是富含蛋白的食物，每餐保證足夠的蛋白可以延長(zhǎng)飽腹感，有利于減肥，建議減肥的妹子每餐保證2份富含蛋白的食物。

1個(gè)雞蛋、160克純牛奶、130克無(wú)糖酸奶、50克畜禽肉、80克魚(yú)蝦、50克豆腐皮/絲/干、100克北豆腐對(duì)應(yīng)的量都是1份，每餐的2份可以任意搭配。

比如早餐吃1個(gè)雞蛋，130克無(wú)糖酸奶(1小盒)，午餐吃80克蝦(8只)、50克豆腐干，晚餐吃50克瘦肉、80克魚(yú)。

特別提醒輕食里的肉多為禽肉和魚(yú)蝦，它們都屬于白肉，鐵含量較低，一直都吃的話不利于妹子們補(bǔ)鐵。

所以吃輕食時(shí)每天有一餐可以吃點(diǎn)紅肉，比如有的輕食沙拉就會(huì)搭配牛肉丁。

具體1份是多少自己稱幾遍就能記住，這里也拍了一些照片供妹子們參考。

3.低能量蔬菜足量吃

每餐蔬菜吃到150克～250克。

輕食的主角蔬菜依然是一餐的主角，建議吃到150克～250克(生重)。

其中能量較高的土豆、山藥、毛豆不在此列，還是多吃葉子菜和瓜茄類菜。

4.聰明選水果

選擇能量較低的水果，每天200～350克。

輕食里的水果一般都是做水果沙拉或水果奶昔，優(yōu)先選擇能量較低的西瓜、木瓜、楊桃、草莓、梨、芒果、枇杷、桃、柚子、橘子、櫻桃、蘋(píng)果;

少選能量高的荔枝、菠蘿蜜、香蕉、棗、牛油果。

作為加餐吃，每天總量建議在200～350克以內(nèi)，部分水果的量參考如圖。

5.避開(kāi)醬料中的能量炸彈

高能醬料少放再少放。

沙拉醬、芝麻醬、蛋黃醬這類能量炸彈，千萬(wàn)要少放。另外還可以用果醋、酸奶調(diào)味，還可以用生抽、米醋、油調(diào)味，也就是我們說(shuō)的油醋汁。

其中油可以選擇橄欖油、亞麻籽油，同樣是少放，淋一淋或噴一噴就好。

以上就是為你介紹的輕食吃法，更多問(wèn)題趕快咨詢縵巍吧!